Was lerne ich im Kurs?
Geburt ist nicht nur Gefühl – sie folgt biologischen Prozessen, die man verstehen kann. Du bekommst im Kurs verständliche Erklärungen: zur Gebärmutter, zum Hormonsystem, zum vegetativen Nervensystem.
Du lernst, wie Angst wirkt – und was dem Körper hilft, sich zu öffnen. Dieses Wissen gibt Sicherheit – nicht, weil alles planbar wird, sondern weil du dich auskennst. Und das verändert viel.
Atemtechniken – mit dem Atem in Verbindung bleiben
Im Kurs lernst du drei zentrale Atemtechniken, die dich in unterschiedlichen Phasen der Geburt unterstützen – von der Vorbereitung bis zur Geburt selbst. Die sogenannte Ruheatmung hilft dir, Spannungen abzubauen und den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen – auch im Alltag.
Die Wellenatmung unterstützt die Arbeit der Gebärmutter bei jeder Welle (Wehe), verbessert die Sauerstoffversorgung und stärkt das Gefühl: „Ich bin in Verbindung – mit mir, mit meinem Baby.“
Die Geburtsatmung begleitet dich in der letzten Phase der Geburt, wenn dein Baby geboren wird. Durch bewusstes Ausatmen und innere Bilder kann sich das Gewebe besser öffnen und der Geburtsvorgang wird sanfter.
Entspannungstechniken – zur Ruhe finden, wann immer du willst
Entspannung ist im HypnoBirthing kein Beiwerk – sie ist das Fundament. Du lernst einfache und hochwirksame Techniken wie die progressive Entspannung (Loslassen in fünf Körperzonen), die leichte Berührungsmassage (zur Endorphin-Ausschüttung) oder die Arbeit mit Ankern – gezielten Berührungen, die dein Nervensystem sofort an den Entspannungszustand erinnern.
Diese Übungen sind nicht nur für die Geburt gedacht. Viele Frauen berichten, dass sie sie auch im Alltag einsetzen – bei Schlafproblemen, in Momenten der Überforderung oder als kleine tägliche Auszeit.
Visualisierungen – mit inneren Bildern arbeiten
Unsere Vorstellungskraft hat direkten Einfluss auf unser Körpergefühl. Du lernst im Kurs, wie du innere Bilder gezielt einsetzen kannst: zum Öffnen, zum Loslassen, zur Verbindung mit deinem Baby.
Typische Visualisierungen sind z. B. eine sich öffnende Blüte, blaue Satinbänder, die die Muskulatur weich werden lassen, oder die sogenannte Regenbogenentspannung – ein Farbnebel, der Spannungen auflöst. Wichtig dabei: Du findest im Kurs deine Bilder, die für dich stimmig sind. So entsteht eine Methode, die wirklich zu dir passt – ganz ohne Druck oder Standardlösung.
Vertiefungstechniken – in die Tiefe gehen, wenn du willst
Wenn du möchtest, kannst du im Kurs lernen, wie du Entspannungszustände noch weiter vertiefst. Dafür nutzen wir Methoden wie die Handschuhentspannung (ein Bereich des Körpers wird bewusst unempfindlich) oder das Tiefometer – eine innere Skala, mit der du dich sanft „in die Tiefe zählst“.
Diese Techniken sind nicht zwingend – aber sie geben dir die Möglichkeit, dein inneres Werkzeug noch präziser zu nutzen. Auch für Menschen mit Vorerfahrungen in Meditation, Yoga oder Körperarbeit sind sie oft besonders hilfreich.
Die Rolle des Partners – gemeinsam vorbereitet sein
Im HypnoBirthing ist der Geburtsbegleiter – ob Partner, Freundin, Mutter oder Doula – keine stille Begleitung am Rand. Er oder sie wird aktiv einbezogen: durch das Anleiten von Übungen, das Lesen von Texten, das Setzen von Berührungs Ankern, das Halten des Rahmens.
Im Kurs üben wir gemeinsam, wie Unterstützung konkret aussehen kann – und was euch als Team stärkt. Viele Paare berichten im Nachhinein, dass nicht nur die Geburt selbst, sondern schon der Weg dorthin ein verbindendes Erlebnis war.
Kursstruktur
Der Kurs umfasst 4 Einheiten zu je ca. 3,5 Stunden.
In dieser Zeit vertiefen wir gemeinsam:
- die praktische Anwendung der Techniken
- die Verbindung zu deinem Körper und deinem Baby
- die mentale Vorbereitung auf eine selbstbestimmte Geburt
- Kleingruppen mit maximal 5 Paaren
– geschützter Rahmen für Austausch & Fragen
– individuelle Begleitung auch im Gruppensetting möglich - Kurs vor Ort oder online via Zoom
– Teilnahme flexibel wählbar
– gleicher Kursumfang, gleiche Inhalte - Alle Inhalte auch für zuhause verfügbar
– Audios, Videos, Skript & PDF zum Üben
– ideal für die tägliche Vorbereitung im eigenen Rhythmus
FAQs
Welche Atemtechniken werden im Kurs geübt?
Drei: die Ruheatmung (für Entspannung), die Wellenatmung (für die Eröffnungsphase) und die Geburtsatmung (für die Austreibungsphase). Sie werden kombiniert mit Visualisierungen und Körperwahrnehmung.
Was bringt mir das Üben von Entspannung?
Entspannung fördert die Ausschüttung von Endorphinen – unseren körpereigenen „Wohlfühlhormonen“. Diese wirken schmerzlindernd, regulieren das Nervensystem und helfen dem Körper, sich für die Geburt zu öffnen.
Wie hilft mir das Wissen über den Körper?
Im Kurs wird erklärt, wie Gebärmutter, Hormone und Nervensystem zusammenarbeiten – und was sie brauchen, um gut zu funktionieren. Dieses Wissen gibt dir Orientierung und stärkt das Vertrauen in deinen Körper.
Welche Rolle spielt mein Partner im Kurs?
Partner:innen sind aktiv eingebunden – durch Übungen, Entspannungstexte, Ankertechniken. Viele erleben, dass sie eine tragende Rolle übernehmen können und sich nicht mehr „außen vor“ fühlen.
Muss ich die Techniken jeden Tag üben?
Regelmäßiges Üben ist hilfreich – aber es geht nicht um Perfektion. Schon kleine Einheiten können viel bewirken. Der Kurs gibt dir Werkzeuge, mit denen du deinen eigenen Rhythmus findest.
Was, wenn ich den Kurs alleine mache?
Es gibt spezielle Formate für Schwangere ohne Begleitung. Auch in der Einzelarbeit oder Frauengruppe kannst du die Techniken vollständig lernen – viele Frauen berichten von besonders tiefen Erfahrungen in dieser Form.
Bekomme ich Material zum Weiterüben?
Ja. Du bekommst Audiodateien (z. B. Ruheatmung, Affirmationen), ein Kursskript mit allen Übungen und optional Zugang zu Videos zu den Wissensthemen – damit du auch nach dem Kurs gut begleitet bist.
Dein Weg zur
selbstbestimmten Geburt
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In meinen HypnoBirthing-Kursen stärkst du Vertrauen,
Ruhe und die Verbindung zu deinem Baby.