Was ist die Franklin-Methode®?
Seit vielen Jahren begleitet mich die Franklin-Methode® – zunächst in meiner eigenen Ausbildung, später in der Arbeit mit Schwangeren. Mich fasziniert, wie sehr einfache innere Bilder die Wahrnehmung und Beweglichkeit verändern können. Wenn ich mir zum Beispiel vorstelle, dass mein Kopf wie ein leichter Heliumballon getragen wird, spüre ich sofort, wie sich meine Haltung verändert und die Schultern weicher werden.
Die Methode wurde in den 1980er-Jahren von Eric Franklin entwickelt und verbindet Imagination, Bewegung und erlebte Anatomie zu einer ganz besonderen Form der Körperarbeit. Sie macht erlebbar, dass mentales Training nicht abstrakt ist, sondern sich unmittelbar im Körper zeigt. In der Praxis wird daraus ein ganzheitliches Bewusstsein für die eigenen Strukturen – Verspannungen können sich lösen, Bewegungen werden freier, Vertrauen in den eigenen Körper wächst. Gerade in Schwangerschaft und Geburt kann dieser Zugang entscheidend sein, um die eigenen Ressourcen neu zu entdecken und zu nutzen.
Wirkung in der Schwangerschaft
In meinen eigenen Schwangerschaften habe ich erfahren, wie wertvoll die Franklin-Methode® sein kann. Sie hat mir geholfen, mit typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen, einem engen Gefühl im Becken oder eingeschränkter Atmung leichter umzugehen. Diese persönlichen Erfahrungen haben mir gezeigt, wie kraftvoll die Methode gerade in dieser Lebensphase ist – und warum ich sie heute so gerne an andere Schwangere weitergebe.
- Eigene Erfahrung in der Schwangerschaft
Innere Bilder haben mir geholfen, Verspannungen zu lösen und Beschwerden zu lindern. Genau das bestärkt mich darin, die Franklin-Methode® als Begleitung für Schwangere zu empfehlen. - Atmung und Beckenboden in Verbindung
Wenn Zwerchfell und Beckenboden harmonisch zusammenspielen, entsteht nicht nur mehr Freiheit in der Atmung, sondern auch ein Gefühl von Raum und Entspannung für das Baby. Diese Verbindung ist eine wertvolle Ressource in der Schwangerschaft. - Kraft der inneren Bilder in Kursen und Workshops
Auch meine Teilnehmerinnen berichten, wie schnell sich durch einfache Vorstellungsbilder Veränderungen zeigen: Ein „schmelzender Nacken“ löst Spannungen, ein elastischer Beckenboden unterstützt das Loslassen während der Geburt. Solche Bilder begleiten viele Frauen auch im Geburtsverlauf.
Wissenschaftlicher Hintergrund
Die Wirkung der Franklin-Methode lässt sich durch die Neuroplastizität erklären – die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Training und Erfahrung zu verändern. Mentales Training aktiviert ähnliche Hirnareale wie tatsächliche Bewegung. Schon allein die Vorstellung einer Bewegung kann messbare Effekte auf Kraft, Koordination und Beweglichkeit haben.
Dieses Prinzip, bekannt als Dynamic Neurocognitive Imagery (DNI™), nutzt die Franklin-Methode systematisch: Indem Bewegungen mit inneren Bildern verbunden werden, entstehen neue neuronale Verknüpfungen und weniger förderliche Muster können überschrieben werden.
Von großer Bedeutung ist auch die Wirkung auf das Nervensystem. Stress aktiviert den Sympathikus – Muskeln verspannen sich, die Durchblutung der Gebärmutter nimmt ab, Wehen können gehemmt werden. Positive Vorstellungsbilder hingegen aktivieren den Parasympathikus, fördern Entspannung, Durchblutung und die Ausschüttung von Endorphinen. Damit unterstützt die Franklin-Methode ähnliche physiologische Prozesse wie HypnoBirthing – beide Methoden wirken auf unterschiedliche Weise beruhigend und bestärkend.
Studienlage und Forschungsbedarf
Zahlreiche Studien aus Tanz, Sport und Rehabilitation zeigen die Wirksamkeit von Imagination und Bewegung. Tänzerinnen verbesserten durch Franklin-Übungen ihre Sprunghöhe und Beweglichkeit, Parkinson-Patient:innen gewannen durch gezieltes Imaginationstraining motorische und kognitive Fähigkeiten zurück.
Im direkten Kontext von Schwangerschaft und Geburt gibt es bislang jedoch nur wenige spezifische Studien. Erfahrungsberichte und Analogien aus verwandten Bereichen legen nahe, dass auch werdende Mütter profitieren: weniger Angst, ein besseres Geburtserleben, eine verkürzte Geburtsdauer. Um diese positiven Erfahrungen wissenschaftlich zu bestätigen, sind gezielte Untersuchungen notwendig – ein Forschungsfeld mit großem Potenzial.
Gemeinsamkeiten und Unterschiede zu HypnoBirthing
Sowohl die Franklin-Methode® als auch HypnoBirthing haben das Ziel, Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken und eine angstfreie, selbstbestimmte Geburt zu ermöglichen. Beide nutzen innere Bilder, Atemtechniken und die Förderung des Parasympathikus, um eine entspannte Geburtsatmosphäre zu schaffen.
Die Unterschiede liegen im Zugang: HypnoBirthing arbeitet stark mit Suggestionen, Affirmationen und Tiefenentspannung, oft im Sitzen oder Liegen. Die Franklin-Methode® hingegen ist bewegungsorientiert. Schwangere üben Haltungen, Bewegungen und Atemrhythmen, während sie innere Bilder verkörpern. So wird der Körper aktiv auf die Geburt vorbereitet.
In der Praxis ergänzen sich beide Ansätze. Mentale Gelassenheit erleichtert das Umsetzen körperlicher Übungen, körperliches Wohlbefinden wiederum unterstützt den Zugang zu innerer Ruhe. Gerade in einem integrativen Setting können sie ein starkes Fundament für eine sanfte Geburt bilden.
Besonders wichtig ist mir dabei, jede Frau an ihrem individuellen Punkt abzuholen. Manche benötigen konkrete Körperübungen zur Linderung von Beschwerden, andere suchen nach mentaler Stärke und dem Auflösen von Ängsten. Die Methoden lassen sich flexibel anpassen und greifen oft ineinander – ein Prozess, der von vielen Teilnehmerinnen als erleichternd und stärkend beschrieben wird.
Kurs- & Einzelangebote
Mein Angebot umfasst Bewegungsworkshops zur körperlichen Vorbereitung, klassische HypnoBirthing-Kurse für die mentale Seite und Beckenboden-Trainings für Schwangerschaft und Rückbildung. Ergänzend sind Einzelsitzungen möglich, in denen individuell auf Beschwerden, Ängste oder besondere Bedürfnisse eingegangen wird.
Die Kursinhalte reichen von alltagsnahen Übungen gegen Rückenschmerzen bis zu tiefen Entspannungstechniken, die Vertrauen in den Geburtsprozess fördern. Frauen können wählen, ob sie den Fokus eher auf Bewegung, auf mentale Vorbereitung oder auf die Kombination beider Methoden legen möchten.
Tipps für den Alltag: Mini-Übungen
Ein besonderer Vorteil der Franklin-Methode® ist ihre Alltagstauglichkeit. Schon kleine Bilder können große Wirkung haben:
- Schwebender Kopf: Stell dir vor, dein Kopf sei so leicht wie ein Ballon. Die Wirbelsäule richtet sich mühelos auf, Schultern und Nacken entspannen.
- Atmung als Energiequelle: Mit jeder Einatmung strömt Frische in jede Zelle, mit der Ausatmung löst du Müdigkeit und Anspannung.
- Vertiefen der Atmung (Bauchatmung): Stell dir vor, dein Atem strömt spiralförmig und langsam durch die Nasenlöcher ein. Merkst du, wie der Atem sofort freier wird und tiefer in den Bauch strömt?
- Beckenboden und Atem verbinden: Beim Einatmen nachgeben, beim Ausatmen sanft nach innen oben ziehen – so wird der Beckenboden elastisch und kräftig zugleich.
Solche Mikro-Übungen lassen sich in fast jede Alltagssituation einbauen – beim Gehen, Sitzen oder Arbeiten am Schreibtisch. Je öfter sie wiederholt werden, desto mehr verankert sich das Loslassen als neue Normalität.
Dein Weg zur
selbstbestimmten Geburt
Dein Weg zur
selbstbestimmten Geburt
In meinen HypnoBirthing-Kursen stärkst du Vertrauen,
Ruhe und die Verbindung zu deinem Baby.